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四种室外健身器材,让您成功练就健美腿

文章来源:本站 人气:712 发表时间:2017-05-18

大腿很厚!腿很无聊!丑陋的腿!如何解决这些问题?你必须去健身房锻炼吗?事实上,事实并非如此,在住宅区和公园使用户外健身器材可以锻炼强壮、健康和美丽的双腿。三种户外健身器材主要用于锻炼:空间步行机、踏板装置和肋骨架。下面描述这三种设备的使用方法和功能。如果你能坚持以下健身方法,你就能拥有令人满意的腿部形状。

...类:步行机

用双手紧紧地握住横杆,站在踏板上(脚紧紧地贴在踏板上)。挺胸,保持腰部直立,收紧腹部(同时确保臀部的中立位置)。臀部的收缩驱使你的腿自然地前后摆动(幅度不应该太大)这个动作可以刺激身体的核心部分,同时锻炼协调能力。每组30次,2组注意身体不要摇晃,在收紧躯干的情况下摆动下肢,以锻炼腿部核心肌肉

第二种类型:脚踏装置

首先保持上身伸直,将腿弯曲90度放在踏板上,快速踩出踏板,然后缓慢返回初始位置应该注意的是,膝关节不应该在动作结束时被锁定。这个动作可以有效地锻炼大腿前侧的力量。每组15次,3组

第三类:肋骨框架

选择适当的距离,背对肋骨框架,脚与肩同宽,手臂折叠在胸前确保你的上身是直的,坐下慢慢蹲下,直到你的臀部、肩膀和背部同时接触杠杆,然后站起来。这个动作有效地锻炼臀部和大腿的力量,有利于膝盖的稳定。每组12次,2组注意慢慢向后蹲,用臀部轻轻触摸肋骨后站起来,而不是完全坐在肋骨上。

此文关键词:PVC花箱