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注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!

文章来源:本站 人气:712 发表时间:2017-05-18

全民健身的热潮方兴未艾,为鼓励居民进行有规律的体育活动,城市的社区中和乡村都遍布健身器材,如今使用器械健身已经是很方便的事了。在小区健身场所中最多见的还是老年人,三三两两一起运动健身。虽然小区健身器械给居民的运动锻炼提供了便利,但不得不提醒大家,特别是老年人,要正确使用这些器械,注意运动安全,避免造成意外和损伤。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
那么,

如何正确使用这些健身器械呢?

让我们一起来了解一下吧。

常用健身器械的安全使用方法
转腰器

转腰器可以活动腰部关节,放松腰部肌肉,增强腰部的灵活性和柔韧性。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

幅度过大易拉伤腰肌,加重椎间盘突出;脱手易跌倒受伤。

预防措施

手一定不要离开手柄并尽量握紧,要注意控制扭动幅度,扭动幅度不要超过180°,速度要慢,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜,动作要轻柔,同时时间也不要过久,每天10分钟,分2次为宜。

什么人不适用?

有腰疾者不适合使用。有腰椎退变者多已经伴有腰椎间盘突出,在这种退变的基础上,一些轻微的外力,就会造成椎间盘周围韧带的损伤。转腰器这种大幅度的扭腰相当于给腰部施加了持续的外力,如果再用力扭的话更容易导致椎间盘严重突出。

太空漫步器

太空漫步器可以增强下肢肌肉力量,锻炼心肺功能,提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力。相对比较适用于老年人。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

磕碰伤、摔伤、肌肉拉伤。

预防措施

锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定。然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路,步伐大小随个人情况适量调整。步幅不宜过大,频率不宜过快(防肌肉拉伤),***为每3~4秒一次,双腿摆动的幅度***为45°左右。上下器械都要等漫步器静止时进行,以防磕碰伤、摔伤。

上肢牵引器

上肢牵引器是利用自身力量对抗,有些类似于医院的牵引治疗,可达到锻炼上肢和肩背部肌肉、缓解肩周炎和腰椎间盘突出症状的目的。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

肌肉拉伤。

预防措施

健身者站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,两臂互为阻力、互相对抗,垂直上下交替拉动。两手要抓紧拉手,否则易造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。还需要注意,单臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤。

此外,肩周炎患者***在康复医生或治疗师的专业指导下进行康复训练,才能保证安全性、科学性和有效性;忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,效果可能适得其反。

蹬力器

蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

由于器材角度固定,如果锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。

预防措施

使用蹬力器锻炼时,双脚位置要正,不要形成外八字或内八字,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。此外,蹬起和放下时宜缓不宜快,用力过猛容易使腿部和膝盖受伤,时间久了容易加重膝关节负担。每次做5~10下为宜。

健骑机

健骑机依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,从而将整个身体拉伸,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,可增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

加重腰椎间盘突出。

预防措施

锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

什么人不适用?

如已经确诊了腰椎间盘突出症,千万不要使用这类器械,因为脊柱经不起一拉一扯的“折腾”。

压腿器

压腿器可以锻炼腰腿部肌肉的力量及柔韧度。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

肌肉韧带拉伤、腰椎损伤。

预防措施

抬腿的幅度不宜太高(不要超过肩关节),否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。压腿时,必须注意腰部挺直,以髋关节为轴,用前胸去贴近足部。弓着腰拼命用头去接近足部的做法是错误的,不仅拉伸不到腿部的韧带,反而拉力作用到腰部肌肉上,使腰椎的压力增大,可能导致腰椎受伤。

太极揉推器

太极揉推器相对比较适合老年人,可舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。

注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
安全隐患

手指扭伤、肌肉拉伤。

预防措施

在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘,速度过快容易扭伤手指;不要用力过猛,以防肌肉拉伤。

使用健身器械的注意事项
注意!小区这些健身器械这么用会适得其反!
●了解使用方法

无论使用什么样的健身器材,在运动之前都一定要先熟悉其“秉性”。知道正确的使用方法,对健身者来说十分重要。切不可带着“随便试试”的心态一上来就练起来,这样很可能造成不必要的身体损伤和意外伤害。

●热身准备

使用器械健身前,一定要做好热身准备,***先做做伸展运动,将肌肉、关节、韧带都充分预热后再进行锻炼,这是预防肌肉韧带拉伤最有效的方法。

●运动强度要逐渐增加

选择健身器材运动时强度应从轻度活动开始。轻度有余力时可以过渡到中度,身体健康者也可直接从中度运动开始, 高强度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。

●运动量不宜过大

使用健身器材运动时要控制好运动量,否则容易造成疲劳积累,对身体造成伤害。 每次15~20分钟,每周3~5次为宜。***根据自己的身体状况制订锻炼计划,而不是根据自己的喜好来锻炼。

●查体

使用健身器材运动前也应查体,有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划。建议向医生或专业人员咨询一下,以防选择了不适合自己的器械锻炼,不但达不到锻炼效果,反而还有可能造成损伤。

社区健身器械种类很多,练习方法也多种多样,在使用健身器械进行锻炼时,应认真了解每种器械的功能和使用方法,以及练习时的有关注意事项,从而达到安全健身的目的。

此文关键词:PVC花箱